[키크는 생활] 성장판에 도움을 주는 대표적인 운동 - 줄넘기

줄넘기는 다리 성장판에 강하고 적절한 자극을 줄 수 있는 훌륭한 운동인데, 다리에 쉽게 피로를 가져 오므로 적당량의 조깅을 한 후 보강하는 차원으로 하는 것이 좋습니다. 그리고 너무 비만인 경우 오히려 관절 상해를 유발할 수 있으므로 비만을 먼저 해결한 다음에 실시해야 하고, 식사 후 1시간 이내에는 하지  않는 것이 좋습니다.

줄넘기는 평지의 맨땅에서 실시하는 것이 가장 좋으며, 쿠션이 좋아 충격을 적당히 흡수하는 신발을 신되 가벼운 소재일수록 좋습니다.

줄은 발로 밟았을 때 손잡이가 양쪽 겨드랑이가지 올라오도록 하고 무게는 200~300g 정도가 알맞습니다.

줄넘기 요령

• 어깨에 무리한 힘이 가해지지 않도록 하며, 상체는 가급적 세워서 등 근육이 휘어지지 않게 하고 시선은 정면을 향한다.
   
• 너무 높게 점프하지 말고 5cm 이하의 높이로 뛰는 것이 좋습니다.
   
• 줄넘기만 실시할 경우에도 운동 전후에 5~10분 정도 준비운동과 정리운동을 해주며 특히, 발목 부분과 무릎 부분의 스트레칭을 해줍니다.