운동은 여러 가지 종목이 있지만, 성장에 도움이 될 수 있는 이상적인 운동은 여러 가지 조건을 충족시켜야 합니다.

유산소 운동과 무산소 운동이 적절한 조화를 이루어야 하고, 성장판에 대한 적절한 압박과 신장이 이루어져야 합니다. 성장호르몬이 잘 나와야 하고, 지속적으로 즐길 수 있는 종류의 운동이어야 합니다. 이 외에도 고강도의 운동을 할 때 나타나는 식욕저하 효과도 피해야 합니다. 뼈 주변 근육의 적절한 발달에도 효과적이어야 하고, 수면에 도움을 주며, 특정 근육만 쓰는 것이 아니라 전신 근육을 사용하고, 심장 박동과 호흡이 적당히 가쁜 정도를 유지하여야 합니다. 관절에 무리가 가서는 안 되고 가볍게 땀이 날 정도의 운동 강도이어야 합니다.

성장에 좋은 운동들

• 수영, 배구, 맨손체조, 농구, 테니스, 가벼운 조깅, 단거리 달리기 등
   
• 탁구나 배드민턴은 주의가 필요한 종목입니다.
  작은 동작들을 너무 지나치게 반복해서는 안 되므로 이런 종목은 오래 하지 않도록 주의해야 합니다.

성장에 나쁜 운동들

• 역도나 기계체조, 씨름, 격투기, 유도, 마라톤 등