자신에게 맞는 규칙적인 운동은 심장과 혈관, 폐 기능을 향상시켜주고 근육과 골격계의 힘을 강화시켜 체력이 향상됩니다. 또한 내분비대사의 기능을 개선시켜주고, 정신적으로도 좋은 효과가 있다.

운동을 하면 지방 조직에 축적되어 있는 중성 지방이 지방 분해를 일으키고, 이때 생성된 유리 지방산을 근육에서 이용합니다. 이러한 작용에 의해 체지방을 감소시키는 것이 운동요법의 목표입니다. 또 운동에 의한 기초 대사의 상승, 인슐린 감수성의 증가에 의한 인슐린 작용의 개선, 지방 합성 효소의 활성 억제 등으로 운동을 계속함으로 인해 살찌기 어려운 대사 상태로 만드는 것이 운동요법의 중요한 요소입니다.

1. 심혈관 기능을 향상시킨다.
규칙적인 운동은 심장으로부터 말초혈관까진 전신의 혈액순환을 좋게 합니다. 혈액순환이 좋아진다는 것은 혈관의 내벽에 노폐물이 축적되지 않고 혈관의 탄력성이 좋아진다는 것이며, 이것은 성인병과 직접관계가 있는 동맥경화증이 발생될 위험성이 적어진다는 것을 의미합니다.

2. 폐의 기능을 향상시킨다.
규칙적인 운동은 폐의 산소교환능력 향상과 산소섭취량 증가 등의 전반적인 폐기능을 향상시킵니다.

3. 순환기능을 증가시킨다.
 규칙적인 운동을 하면 혈액의 배출량이 증가하고 산소를 운반하는 헤모글로빈의 양도 증가함으로써 산소운반능력이 향상됩니다.

4. 대사기능을 향상시킨다.
규칙적인 운동은 체지방량을 감소시켜 비만을 예방 치료하며, 혈당을 조절하고, 인슐린 감수성을 높여 당뇨병을 개선합니다. 또한 혈관 벽에 콜레스테롤을 축적시키는 저밀도 저단백을 감소시키고, 콜레스테롤을 제거시키는 고밀도 지단백을 증가시켜 동맥경화를 예방합니다.

5. 안정시 혈압을 감소시킨다.
신체활동이 활발한 사람들의 안정시 혈압은 일반적으로 비활동적인 사람들보다 낮다는 연구보고가 많습니다. 고혈압인 사람들이 규칙적인 운동을 하면 혈압이 변화를 가져와서 혈압이 정상치에 가까워질 수 있습니다.

6. 심리적인 안정을 준다.
규칙적인 운동으로 체형이 좋아지고 자신에 대한 느낌이 좋아지면, 매사에 보다 긍정 적으로 대처할 수 있게 되어 정신적인 안정과 스트레스 해소에 효과를 높일 수 있다.