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[키크는 생활] 우리 아이 성장을 위한 식사지침

  • 관리자
  • 조회 4918
  • 2007.04.13 14:59

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  • 편식을 하지 않습니다.
    • 편식은 영양불균형의 주된 원인입니다.
       
  • 단백질은 일주일에 1~2회 정도 꼭 섭취합니다.
    • 단백질은 육류, 생선, 콩 및 알 종류에 풍부하게 들어있습니다.
    • 단백질은 몸을 구성하는 가장 대표적인 성분입니다.
    • 단독으로 섭취하기 보다는 비타민 및 무기질과 섭취하는 것이 흡수가 더 잘됩니다.
    • 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 주로 섭취합니다.(콩 단백질위주로 섭취)
       
  • 우유는 매일 한잔씩 꼭 섭취합니다.
    • 우유에 들어있는 칼슘은 뼈의 성장에 도움을 줍니다.
    • 우유의 칼슘은 다른 식품에 비해 질이 좋고 흡수가 잘됩니다.
    • 우유, 요구르트, 두유를 매일매일 섭취합니다.
       
  • 불필요한 간식은 하지 않습니다.
    • 불필요한 간식은 식사를 방해합니다.
    • 햄버거, 피자, 라면 등 패스트푸드의 섭취를 줄입니다.
       
  • 하루 세끼의 식사를 충분히 합니다.
    • 충분한 식사로 영양소를 골고루 섭취합니다.
    • 식사 할 때에는 즐거운 마음으로 꼭꼭 씹어 먹습니다.
    • 끼니를 거르거나 폭식을 하지 않습니다.
    • TV를 보면서 식사하지 않습니다.
       
  • 야채와 과일을 골고루 먹습니다.
    • 야채는 다른 영양소들의 효율성을 높여줍니다.
    • 부족한 비타민과 무기질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
    • 다양한 제철 과일을 먹습니다.
       
  • 자극적인 음식은 피하고, 싱겁게 먹습니다.
    • 맵거나, 짜거나, 단 음식은 절제하여 섭취합니다.
    • 자극적인 음식의 성인병의 원인이 됩니다.
    • 탄산음료의 섭취를 자제합니다.

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