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[키크는 생활] 숙면을 취하는 식품과 섭취방법

  • 관리자
  • 조회 6017
  • 2007.04.13 15:27

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키를 크게 하는 성장호르몬은 취침 후 1~4시간 사이에 가장 많이 분비 됩니다.

깊은 수면을 할수록 성장호르몬의 분비량이 많아지므로 성장기 자녀의 수면을 위해 쾌적한  환경을 만들어 주는 것이 중요합니다. 취침시간 4~6시간 전에는 카페인이 들어간 커피, 콜라, 초콜릿 등의 식품은 섭취 하지 않도록 하고 자기 전에 과식을 하지 않도록 해야 속이  불편하지 않아서 숙면을 취하게 됩니다.

<숙면에 도움을 주는 성분>

성분

효능

함유식품

멜라토닌

우리 몸이 편안한 잠자리에 들 수 있도록 준비시켜주는 물질

귀리, 사탕수수, 쌀, 생강, 토마토, 바나나, 보리

칼슘

정신 상태를 안정시키고, 진정시키는 효과가 있어 숙면에 좋음.

뼈 채로 먹는 생선, 계란, 해조류

트립토판

멜라토닌을 만드는데 쓰이는 물질

우유로 만든 흰 치즈, 닭의 간, 호박씨, 칠면조, 닭, 두부, 아몬드, 땅콩, 맥아엑기스, 우유, 요구르트

숙면에 도움을 주는 식품: 대추, 호두, 오디, 밀, 목이버섯, 상추, 미나리, 굴 등에는
위와 같은 성분 및 비타민이 풍부하여 건강에도 좋고 수면에도 도움을 줍니다.


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