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- 편식을
하지 않습니다.
- 단백질은
일주일에 1~2회 정도 꼭 섭취합니다.
- 단백질은
육류, 생선, 콩 및 알 종류에 풍부하게 들어있습니다.
- 단백질은
몸을 구성하는 가장 대표적인 성분입니다.
- 단독으로
섭취하기 보다는 비타민 및 무기질과 섭취하는 것이 흡수가
더 잘됩니다.
- 동물성
단백질보다는 식물성 단백질을 주로 섭취합니다.(콩 단백질위주로
섭취)
- 우유는
매일 한잔씩 꼭 섭취합니다.
- 우유에
들어있는 칼슘은 뼈의 성장에 도움을 줍니다.
- 우유의
칼슘은 다른 식품에 비해 질이 좋고 흡수가 잘됩니다.
- 우유,
요구르트, 두유를 매일매일 섭취합니다.
- 불필요한
간식은 하지 않습니다.
- 불필요한
간식은 식사를 방해합니다.
- 햄버거,
피자, 라면 등 패스트푸드의 섭취를 줄입니다.
- 하루
세끼의 식사를 충분히 합니다.
- 충분한
식사로 영양소를 골고루 섭취합니다.
- 식사
할 때에는 즐거운 마음으로 꼭꼭 씹어 먹습니다.
- 끼니를
거르거나 폭식을 하지 않습니다.
- TV를
보면서 식사하지 않습니다.
- 야채와
과일을 골고루 먹습니다.
- 야채는
다른 영양소들의 효율성을 높여줍니다.
- 부족한
비타민과 무기질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
- 다양한
제철 과일을 먹습니다.
- 자극적인
음식은 피하고, 싱겁게 먹습니다.
- 맵거나,
짜거나, 단 음식은 절제하여 섭취합니다.
- 자극적인
음식의 성인병의 원인이 됩니다.
- 탄산음료의
섭취를 자제합니다.
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